6月9日，早上起来，坐车到岳各庄，慢跑到五棵松，等到子晨，一起跑到模式口，以为只有8-9公里，不过我和子晨跑了1小时12分，他说最少也有12公里，姑且就按照12公里计算吧！呵呵！

    简单拉伸后开始跑山，从模式口开始跑到第二个横杆处，也就是我们常说的6.5公里的地方，用时39分25秒；从这里到新望京三叉用时1小时零7分28秒，上新望京用时14分13秒，因为天气炎热，子尘有些中暑迹象，后面的基本上坡以走为主，合计用时2小时1分7秒；在山上简单调整，吃喝后，开始返程。

   返程的时候新望京下到三叉用时9分整，回到上文说的栏杆处用时用时1小时2分，最后回到模式口用时32分59秒，总时间1小时44分15秒，期间吃了4值老冰棒，爽极了，哈哈！

   之后从模式口跑得车站用时10分钟预计2公里；

   今天的跑步总里程在50公里左右，未达到预期的60公里，和子尘聊天，他说他一点反映都没有，下午还要健身房游泳，太强悍了！

   6月10日到18日出差再上海，训练强度比较小，具体情况如下：

   6月10日，休息

   6月11日，和章家小琼，在健身房跑步热身5公里，核心力量联系，股四头肌力量训练，以及腿部力量训练；感谢章家小琼的支持和帮助，还有专业教练的指导；

   6月12日，无记忆了

   6月13日，在上海体育学院和朋友一起训练，跑了倒金字塔训练，8000 用时44分21，陪跑，4000用时15分29秒34，1000用时3分38秒14，之后放松跑2圈，在互相拉伸；感谢教练，和各位朋友

   6月14日，和上海的一起跑俱乐部在上海中医学院操场训练，6个800，6个400，之后放松拉伸慢跑；

   具体要求为800米，跑时间和休息时间共用6分钟：第一个，2分47秒63；第二个2分51秒78；第三个2分55秒57；第四个2分5秒88；第五个2分51秒23；第六个2分49秒27；

   具体要求为400米，跑时间和休息时间共用3分钟：第一个，1分22秒07；第二个1分23秒87；第三个1分17秒95；第四个；1分19秒04；第五个1分17秒34；第六个1分21秒29；

  感谢记吉新黎给我这次和大家合练的机会，感谢老梅的指导和及时，感谢卡卡陪同和护送，呵呵，谢谢！

  6月15日，慢跑10公里，参加朋友的一个分享会，感觉昨天练速度的时候拉伤了右侧大腿，右侧大腿后劲很痛，不敢发力，很郁闷！

  6月16日，计划参加新百伦世纪公园五公里跑，后来由于时间调整，参加未遂；

  6月17日，腿部的伤感觉还是很疼，慢慢的跑了几公里；

  6月18日，返回北京，到家后做了核心力量练习恢复，腿伤；