这两个星期踢球，终于差不多转型成功了。跑跑位，传传球，很少带球冲刺，更少过人。

毕竟年纪大了，第一是没有从前的激情了，第二要从锻炼身体的角度出发，避免过度消耗和受伤。

从2010年以来，运动表现和日常精力就开始不如以往。我一直在思考是不是因为自己太瘦，178公分的人，才62公斤。肌肉太少，基础代谢不足，对内脏和骨骼的支撑也不够，导致弯腰驼背、颈背劳损、容易疲劳、呼吸不畅、消化不良等等一系列问题。我想起从前有人跟我说过，我的腿部还算匀称（长期踢球），可是上身实在不能相称。我练过器械，力量素质不差，肌肉却怎么也起不来。那时觉得是不是天生的，怎么练都是白搭，也就放弃了。不过从今年初重新开始认真做力量和肌肉训练，却坚持下来了。总结了一下，原因有这么几个：

一、想想别人的评价，腿部可以练起来，为什么上身就练不起来？应该是没道理的。

二、施瓦辛格年轻的时候瘦得像竹竿，为什么后来成了健美先生？也许我没那种天赋，但是练成一个中等身材难道都做不到？

三、人到中年还像二十几岁那么瘦，实在有点猥琐。

四、我确实强烈的想要改变自己的身心状况。这是最关键的。有了决心才能坚持。

至今，我的体重也只达到了65公斤，肌肉块头没增大太多，但是线条改善很大（几个局部还需继续努力，比如胸肌、小腿），无论体型、姿态、身心状况都改善了很多。不过这可能和代谢水平比年轻时候低也有关系，肌肉积累了，肥肉也多了些，腹肌有八合一的倾向。

除了健身房的两晚，其它运动主要是每周一场的足球赛。一周三次大运动量锻炼。健身房除了力量训练，也打打沙包，练练柔韧性和有氧耐力。主要的问题是有时候坚持不了三次，因为疲劳、懒惰、有事，很多时候一周只能进行两次，甚至一次。而多于三次，目前来看也是不现实的，无法恢复。甚至每周三次恢复起来也不是那么容易。和年龄增加、训练和恢复不够系统、用脑过多、睡眠不好都有关系。但是不管怎么说，能够锻炼，比不锻炼好。

另外我也发现，剧烈的运动也不是锻炼的全部。随着年龄增大，身体机能有一种本能的惰性，剧烈运动的总时长毕竟很短，一周不过100-150分钟，因此还需要持续的活动，防止身体的懈怠。我每天可以的话，都会做一些力所能及的活动，比如打打拳、拉拉韧带、做做伸展、跳跳高等等。其中纵跳是最好的锻炼方式之一，是对爆发力和协调性极限的挑战，对激活运动系统和神经系统、防止其退化有奇效。每次跳一阵子以后都会觉得身心振奋，而且我尤其喜欢那种飞翔的感觉，虽然很短暂，但我愿意用辛苦的训练去换取。不过，由于对膝盖的冲击比较大，不能练得太多。

最近我每天都要步行3-4公里，效果很好。有时候感觉不想走，但还是要走，走比不走好，可以振奋身心。

现在的重点就是继续坚持，到年底再来看看效果如何，做个总结。另外，睡眠要想办法改善，饮食也要进一步优化，这是下一步的重点。