晚上踢球，大约1个小时，7人场，强度并不很大。不过前天晚上练了力量，完全没有恢复，浑身酸痛。耐力倒是没问题，但是肌肉痛苦啊。

毕竟是年龄大了，足球还想象以前那样踢肯定是没可能了。但我还不会退出球场，至少坚持个10年吧。恢复速度慢太多了，都练完2天了啊，一点恢复都没有。大概08年的时候我还可以每天都运动，踢球、训练或者健身，有时还能蛮干，白天踢球晚上健身，或者连续两天健身。一周有个一两天恢复也就够了。当然后来训练过度了，但那是去了澳洲以后的事情。

现在我的力量，弹跳比那时还好。耐力和爆发力应该是差些了，速度尤其下降厉害。能够冲起来，但不像以前那样轻松自然，很费劲，要咬牙切齿才行。

每周两天健身一天踢球很难保证，一方面是时间配合不上，另一方面是恢复困难。

今年还剩下几个月，三个目标：每天都要做做拉升；增加3公斤体重；好歹恢复点有氧耐力。