何谓心率达标运动：

这是一种锻炼心肺功能的很好的运动形式，其方式包括慢跑、快走、骑车、跳健身操、跳绳以及椭圆机训练等等，在热身运动5分钟后，渐渐提高运动强度，使心率达到一个数值，视为运动的理想目标。

根据年龄和休息安静时的（静态）心率，用卡沃尼公式（Karvonen formula）计算，以下是几个数值名称分别代表了不同的意义。计算方法如下：

最快心率＝220－（年龄）

心率储备＝最快心率－静态心率

训练强度％＝心率储备×85％

目标心率＝训练强度％＋静态心率

如何测定静态心率？

在早晨起床之前测定你的心率或脉搏，最好连续测定3天，然后取平均值（三天的数值相加，除以3），如果有心率不齐（训练之前应该看医生，征求医生的意见），应该以心率为准。

测定方法：1、用听诊器直接放在左侧乳头内1～2cm的地方，测心率。用使之和中指按在耳根部，然后下滑直至下颏下面的一个凹陷部位（或用食指和中指按压对侧手腕手掌面，拇指一侧的手腕根部上2～3cm处，），轻轻按压会感觉到搏动，测脉搏。2、测完整的一分钟，数心率或脉搏次数。正常成年人的心率是60～100次/分钟。

举例：一个36岁，静态心率65次/分钟的人运动时的心率指标如下：

最快心率＝220－36＝184次/分钟

心率储备＝184－65＝119

训练强度％＝119×85％＝101.15

目标心率＝101＋65＝166次/分钟