高强度运动的安全性问题

注意增加运动强度时的身体安全是十分重要的，避免过度训练和损伤。

1、  逐渐增加运动强度。如果是一个新手或不适应高强度的心率达标运动，应该逐渐增加运动节奏、对抗力和坡度等。

2、  限制强度水平。专家建议每周一次性不要做有间隔的2～3次高强度运动，或心率达标性的运动。

3、  增加热身时间，因为高强度运动是向身体施加的负荷，先花费10分钟的时间做一些小的伸展运动，活动各个关节，使心率逐渐增加，使肌肉逐渐紧张起来。

4、  逐渐恢复时间，从高强度运动到停止要有一个逐渐的过程，不可突然停止，是确保安全的关键，也是确保继续运动的关键。

                                    （待续）