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(2024-12-21 08:39:29)
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家庭教育如何才能不内卷不焦虑
解放日报 黄灯/彭凯平 2024-12-21
在不久前举行的第十六届新东方家庭教育论坛上，深圳职业技术大学教师、《我的二本学生》一书作者黄灯和清华大学心理与认知科学系教授、中国积极心理学发起人彭凯平分别从各自的领域，探讨了当前家庭教育存在的问题、挑战以及对策。
家访5年，带来哪些教育启示
黄灯
我是一个语文老师，2005年博士毕业后被分配到广东的一所二本院校任教。在当老师的第10个年头，我觉得有太多的话要说，于是写了《我的二本学生》这本书。
我从2017年开始到学生家里去家访，5年时间走了很多地方。这个过程对我来说也是一次很好的教育，是丰富我的教育维度的重要来源。我为什么要去家访？如果说《我的二本学生》这本书呈现了学校教育的有限性，那么通过家访，我特别想了解，在一个孩子的成长过程中，家庭教育和社会教育到底给了他怎样的空间。我希望我们的教育最终能够帮助年轻人安身立命，让他们内心安定，觉得活着有意义。
3个男孩的创业故事
先来讲讲我教过的3个学生在社会上创业的故事。
第一个学生叫黎章韬，来自云南腾冲。当年他的高考成绩可以上云南师范大学，但是他想到远一点的沿海地区看看，所以来到了我所在的学校。
2014年毕业的时候，他回老家去了。他本来在广州一家银行工作，他妈妈很开心，觉得很有面子，儿子留在了一线城市工作。所以，当听说他回老家去的消息后，我一直很纳闷。直到2017年，有一天他微信联系我，让我去他家里看看。
我到他家时发现，他妈妈内心还不服气，觉得儿子的大学白读了。但是他爸爸很开心，他爸爸对我说：“我跟我儿子像兄弟一样。”他们家有个木工坊，父子俩一起经营。这里离缅甸很近，我看见街上有好几家木工坊，就问章韬：“你们街上有那么多人开木工坊，你在广东读了4年大学，结果回来跟他们干一样的活，你后悔吗？”章韬说他一点也不后悔。
后来，在疫情期间，因为章韬懂微商，全国各地很多客户在网上买他的木制品，甚至借钱给他，还教他投资。这让他妈妈对他刮目相看，彻底改变了对他的看法。
我发现，章韬真正的成长是从大学毕业以后才开始的。现在，他结了婚，有两个孩子，经济条件也不错。我觉得特别安慰，他过着一种幸福而积极的生活，日子蒸蒸日上。
第二个学生是来自安徽的何健。何健的语文成绩非常好，是真正热爱语文的那种人。他毕业后到东莞，开了一家教育培训机构，教孩子读古文。“双减”政策出台后，国学教育越来越受到重视，他的培训也吸引了更多的孩子。几年后，我看见他在朋友圈里不断发消息：给爸妈买了房，自己也在东莞买了房，还买了车。
我去了何健家，和他的爸爸妈妈聊了聊。原来，何健12岁时就成了留守儿童，家里没钱，到18岁才考上高中。但是，他们的家族特别团结，给了何健很多支撑。他的父母不在身边，是整个家族的人在托举着他成长。所以，何健后来在东莞发展得不错，他对整个家族特别感恩。
第三个学生叫于魏华。魏华的父母身体不太好，眼睛有残疾，靠摆摊度日。魏华在很小的时候就跟着爸爸妈妈一起摆摊。因为摆摊，他很早就有了经济意识。他会观察父母是怎么赚钱的，他告诉我：“黄老师，你不知道摆地摊的利润有多高。只要有人流，利润是超过100%的。比如，一个指甲钳进货只要0.5元，但可以卖2元。”所以，上大学的时候，他就说自己将来一定要创业。
他大学毕业后，在深圳开了一家律师事务所。我写的书有盗版，他就自告奋勇帮我维权。
黎章韬、何健、于魏华这3个男生都来自特别普通的家庭，他们之所以创业成功，我觉得是因为他们身上有着和别的孩子不一样的东西，比如有思想、比较成熟，而且很容易融入社会。
家庭滋养的共同特点
我去过20多个学生的家，和他们的父母聊了很久，也进行了仔细的观察，我发现那些得到了家庭滋养的孩子普遍有一些共同的特点。在我看来，这些特点是非常有力量的。
第一，拥有丰富而温暖的家庭关系。
例如，何健虽然父母不在身边，但整个家族的人都很关心他，而且关系非常融洽。回想我自己的成长经历，在农村，孩子们常常在一起玩耍，这是一种天然的教育手段，孩子对公正公平、对规则的维护都是通过游戏达成的。尤其需要指出的是，我观察到很多来自农村的学生，是祖辈的情感滋养帮助他们跨过了人生的很多难关。虽然隔代教育在很多人看来有一定的负面作用，但是对于农村的留守儿童来说，我认为它的价值是被低估的。
第二，重视劳动教育。
我的学生罗早亮来自台山，我去他家的时候，他妈妈反复跟我强调：孩子必须学会做饭。我听说，罗早亮高三时还被他妈妈叫回去参加农业劳动呢。
2019年毕业后，罗早亮在当地一所小学当老师。他是学中文的，结果校长让他教数学，他就去教数学。学校很偏僻，平时只有他一个人留在学校里，但他内心特别笃定，没有任何抱怨。
其实，支撑一个孩子在社会上立足的，往往不是那些光鲜的学历和文凭，而是因为他勤快、善良，或者他的人际交往能力强、有同理心、讨人喜欢。这些品德和素质都是家庭教育在潜移默化中滋养的。
第三，父母拥有正确的价值观。
很多学生的家长对我说：我一定要让孩子做个善良的人，不要怕吃亏。在关键的时候，利他心、妥协或让步也许会给孩子带来新的机会。我有个学生，她是家里的老大。她当年去中建五局实习，一起参加实习的有211大学和一本的学生，她只是一个专科生，但最后单位只录取了她。她问老总：“为什么最后是我留下来了？”老总说：“你是所有大学生里唯一帮前台换水桶的人，特别勤快，我就想招一个你这样的人。”
这个女生家里比较穷，上学时在学校里勤工俭学。她会把老师办公室里所有的窗帘都洗干净。没有人要求她这样做，但她觉得应该这样做。
我刚刚所讲的这些学生，在别人的眼中，他们被统称为“懂事的孩子”。在我眼里，他们是一群内心柔软、情感丰沛、拥有责任感而不乏力量的人。这么多年，我有一个特别强烈的感觉：即使一个孩子没有什么天赋，但他如果有很强的责任感，也一样可以走得很远。怎么培养责任感？这主要是来自家庭教育。
助力年轻人安身立命
回到教育的本质，我特别赞成这样一个观点：成人比成才更重要。如果不成人，所谓的成才也是空中楼阁。
家庭要给孩子一个厚厚的精神垫子。家长要给孩子精神的支撑，让他们的生命充满弹性和伸缩性，而不是抽空他们的精神垫子，让其处于孤立无援的心灵境地。
当下，很多家长都热衷于鸡娃。但是在我看来，鸡娃只会破坏孩子的觉醒能力。根据我的观察，其实鸡娃没有用，就像打激素一样，当时有一点点用，但如果把时间拉长几年，基本就失效了。所以，作为家长，一定要呵护孩子的元气，而不要去鸡娃。
从学校的角度来说，我建议，要尽可能在夹缝中给孩子们更多透气的空间，让学生多一点自由，下课的时候不要管得那么紧，让他们多一点时间玩。这样，孩子们可能会更活泼、更有创造力。
此外，社会筛选的网眼要大，要给予年轻人更多的包容和接纳，不要用太细的标准去筛选一个人。
教育真的是一件特别实在的事情，要靠所有人一起去推动。希望我们能够共同努力，给孩子们更美好的前程。
拒绝内耗，培养有幸福感的孩子
彭凯平
今天现场在座的都是教育工作者和家长，大家是否思考过这样的问题：我们的幸福感从何而来？让我们感到不幸福的精神内耗又是什么？我将从心理学的角度来诠释内耗产生的原因和应对策略。
什么是内耗
内耗多种多样，既包括心理的内耗，也包括行为上、实践上的内耗，比如形式主义、教条主义都是内耗。心理学家有时候也把内耗叫作“衰竭”，就是说在这个过程中，我们感到一种无助、烦恼、焦虑、紧张、恐惧，越努力越觉得没意思。
美国心理学家鲍迈斯特提出，人类有一种重要的心理现象叫作“自我耗损”。人的意志力，比如想做什么事情，是需要消耗心理资源的，就像力气用多了会觉得手足乏力，人的心理同样也会有耗损。这说明，我们做一件事需要有足够的意志力。
但同时，意志力是可以得到补充的。就像人身体疲劳后，休息一下就会恢复体力。人的心理也是一样，休息后可以得到补偿。中国有句老话：夫妻没有隔夜的仇。吵架时往往心情烦躁，容易让人失去控制，这时人的意志力是下降的；而睡一觉后，精神焕发，意志力得到了提升，一些矛盾就解决了。
总之，我们工作、谈心、教育孩子、做家务等，消耗的都是同一种心理资源。
内耗产生的原因
为什么现在内耗越来越多呢？有很多原因，今天我跟大家分享其中三个比较突出的原因。
第一，社会竞争加剧。
如今，社会的竞争越来越大，攀比越来越厉害。以前最多跟周围的人比一比，现在则要跟成功人士比，结果内心充满焦虑。
第二，存在非理性的认知。
我总结了在家庭教育领域容易产生的5条非理性的认知：1.绝对化。就是一定要这样，必须这样，不这样就不行。2.过度泛化。一点小事就泛化到所有的事情上。3.匆忙下结论。孩子一次考试没考好，就觉得一辈子完了，将来没有出息了。这是一种灾难化的思维。4.一根筋。一贯如此，总是如此，线性思维。5.完美主义的控制欲。一定要有最好的结果。
第三，有完美主义倾向。
有些家长总是想得到最好的结果，也希望孩子将来和自己一样成功。任何事情不得第一，不如不做。这样的倾向会使人每时每刻都处于一种忙碌、紧绷的状态中。
为什么让家长接受孩子的不足那么难？
首先，是人的社会天性使然。我们经常会跟别人比较，需要通过别人来确定自己的位置。这是一种社会意识，也是人的特点。但这种意识一旦过强，就会伤害自己。
其次，与个性特征有关。有一种人具有完美主义人格，一切事情都追求完美，要挑最好的衣服，做任何事情都要配最好的装备等。中国人特别喜欢排名，其实排名是一种无聊的思想和心理控制，其造成的结果就是大家都在匆忙往前跑、往前赶。
如何应对精神内耗
那么，应该如何应对精神内耗呢？
第一，拒绝完美。
要拒绝完美，一个简单的科学方法就是“37%原则”。一位概率学大师发现，任何判断、决策只要到了37%之后，就没有比这个结果更好的了。比方说，面试10个人，前3个都不满意，第4个人进来，只要他比前面的3个都好，那就选定他，后面的6个人不用再面试了。这就是“37%原则”。
然而，在生活中，我们总觉得下一个可能更好。其实，面面俱到是不可能的，关键是要抓住重要的事情。孩子的成长也要有所取舍，孩子擅长的、有意义的、有价值的、你觉得该做的事情，就应该多关注，其他不必面面俱到。
还有一点很重要，就是你的想法不一定真的对，一定要和老师、孩子以及其他人沟通交流。如果你认为孩子比较懒惰，那你要多去问一问，了解一下实际情况，不要简单地自以为是。
第二，保持钝感。
所谓的钝感，就是别那么敏感。钝感不是对外在冷漠无知，而是自己明白，是从容淡定、不慌不忙、不急不躁，面对流言蜚语和攻击能处之泰然。
怎么让自己保持钝感呢？先从欣赏和表扬开始。家不是战斗的地方，家是呵护自己的地方。在家里要培养爱的情怀，互相关心、互相促进、互相帮助，欣赏自己，善于表扬孩子，克制批评的冲动。
我甚至提倡，家人之间每天至少应该花10分钟时间互相表扬。为什么呢？心理学家发现，所有的心智劳动都需要大脑前额叶的参与，而紧张、压迫、愤怒、恐惧会促使大脑释放大量的化学酶，从而阻断前额叶的功能，让人变得愚蠢。所以，压力过大对简单劳动没有太大的影响，对复杂劳动却有致命的影响。此外，创造性思维只有在开心、积极、充满爱的感受时才能发挥得好，所以，我们在家庭里一定要积极培养爱的能力，营造爱的氛围。
第三，积极行动。
当紧张、恐惧、愤怒、焦虑等各种负面情绪来临的时候，身体的下丘脑、脑下垂体和肾上腺会分泌出大量的压力激素，从而加剧紧张、恐惧、焦虑的感受，让自己坐立不安，专注力下降。人类排解压力最好的方法就是行动。在家庭教育的过程中，要停止对自己、对孩子的内耗，也要及时开展各种行动。
最简单的方法就是深呼吸。当看到孩子的考试成绩不理想、忍不住要发火时，先告诉自己“别急别急”，然后深吸三口气，再跟孩子交流。这叫心平气和，气和心是密切相连的。
也可以抚摸自己的膻中穴，或者击击掌、捶捶胸，目的是让自己烦躁的心情平静下来，纾缓自己的情绪。
还可以给自己找一些事情做，比如运动。研究发现，运动可以大量化解压力激素，每天有10分钟—30分钟的运动，会增强自己的精神力量，从而使疲乏的内耗感觉消失。
当然，也可以做一些专业的练习，比如冥想、禅修、打坐、打太极、写毛笔字，让内心的烦恼、焦虑和担忧随之转移。
如果实在做不到这些，向他人倾诉也是一种比较有效的方法。
怎样帮孩子做好情绪管理
如果让我们感到内耗的来源不是我们自己，而是孩子的易怒、敏感和焦躁，那么应该如何帮助孩子改善呢？
首先，家长是最好的榜样。家长是孩子的第一任老师，家长让自己活出积极的样子，保持内心平和，其实就是对孩子最好的教育。因为，孩子的情商、智商、职业选择以及三观都与父母密切相关，所以，家长能够管理好自己的情绪，孩子一定会成为情绪管理的优秀人才。
其次，要学会延迟反应。有时候孩子情绪失控，一触即发，家长可以教孩子一些技巧，让他延迟反应，比如深吸三口气或者想三个问题后再反应。只要有延迟，就会得到一定的理性提升，感性冲动就会受到抑制和下降。
此外，还要培养孩子表达情绪和沟通的能力。家长要经常和孩子交流，要培养孩子会沟通、会说话、会交流、会表达，这是一个至关重要的生存能力。孩子小的时候，父母要经常陪着孩子说话，这会产生愉悦的感觉，也对情绪管理有帮助。
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