平时学习，空挥留意，努力形成正确的挥杆习惯，而在下场时就要心无旁骛。

    多练多记，目标是在年内回到去年底的成绩。

1、瞄球时，①球位在中线靠左，保持肩膀左高右低、头在球后，②腰背挺直，双膝内收，下巴微微抬起（避免卡住双肩），③肩手放松，适度相向拧杆，④双肘内收，有意识在挥杆过程中保持住双臂三角形（既要克服上杆鸡翅膀，又要克服下杆鸡翅膀）。

2、上杆时，①右膝顶住（重心移至右脚内侧），站稳左脚（左膝适度前屈，拉住身体），②脑袋不妨右偏，用左眼盯着球位，减少头部侧移和偏转，避免反Ｃ，③双肩平转推动上杆（保持双臂三角形），牵引髋部转动，最终绷紧背部。

3、顶点时，①左手腕平直，②右肘垂直指向地面，③控制住上杆幅度。

4、下杆时，注意力集中在下半身和大肌肉，手臂和手只是随动，在击球瞬间，让髋、轴、头、肩和手都回到瞄球时的位置（避免侧移过多）。①有髋部回转启动的意识，由拧转绷紧的身体反向带动下杆，②左侧身体顶住，双肩平转（放松，避免左肩刻意上提），右肘贴着身体下来，③留住头部，保持在球后，眼睛的余光在上杆时能看到左肩头、下杆时能看到球被击中出去，④杜绝手腕主动动作，延迟释放，⑤要在击球瞬间有强烈的手腕释放意识（甩！肩、臂和手腕都放松，要有向下的力量，要通过转体来实现）。

5、收杆时，（无论什么杆、无论击球好坏）一定要去做送杆动作，让杆身和右臂呈一条直线指向目标，顺势将身体重心转移到左脚外侧上去，实现充分转体。

11月3日，纸上谈兵：

    学习贾宇golf71《解决青蛙跳》博文，其中认为“短杆打厚（即锄地）的主要原因在于击球时右手太用力，而右手太用力的原因在于上杆时转肩不够、用手上杆的假转肩或身体侧移反转”，很有道理。过往的我每场几乎都有那么四五次锄地，是杆数损失的主要原因之一。

    解决之道在于：保持双臂三角形，通过转肩慢速上杆，身体启动带动手臂下杆，加速通过击球区，击球后的身体转向目标。——用身体转动控制的短杆节奏，就像汽车挂一档，不会打很远，即使剃头也不会滚得太远（相应的就是注意别过早抬头看球），比较适合果岭附近距旗20-50码范围的切球和劈起。

    推而广之，在我这里，中长铁杆经常出现的锄地也大致是这个缘由，相应地就是要用身体的转动来控制上下杆的启动【上杆时手臂不能有上举的动作，否则下杆时就会用到手臂下砸】。

11月8日下午，瑞麟：

    相隔时间长了，练球的感觉也会反复，属于正常。

    这一次最强烈的感受就是要——保持下半身和中心轴的稳固＆保持肩臂手上的放松。以一号木为例，只要在下杆时肩手紧张了就会加力了很容易变形了、就会导致或左拉或右曲，而一直保持放松状态，才能准确地用上下半身启动的力量。

　　至于这个阶段距离的下降，不要太过在意，不妨用大一号的杆，待找准正确的挥杆感觉之后，距离自然会恢复上来。

11月12日上午，青城山：？杆。

    不好：①双臂三角形保持得不好。尤其是送杆不够，左肘有捞。②转体启动下杆做得不好。没有用上身体核心力量。③沙坑救球尚未克服心理障碍。仍然狠力下砸。

11月14日下午，瑞麟：

    阳光很好，练习很专心，多空挥试挥，两个小时二百颗球足矣，没有必要用数量来堆积。

    1、沙坑救球：①重心始终保持在左腿上，②转肩，而非抬手臂（与短劈/切同），才能找准入沙点。

    2、短劈/切：就是以左臂的伸直保持住双臂三角形，转肩上下杆。

    推而广之，所有的杆，都要在上下杆的过程中尽可能伸直左臂（不紧绷）。防止因为距离变化而下意识地去捞球或够球。

    3、留住头部：不仅仅是在上杆时控制头部的侧移或偏转，也要在下杆时有意识地把头部“拽住”，让头部在击球瞬间留在球位的后方（回到瞄球时的位置）。看着球被击出去。

    ——

    挥杆，意识很重要。不要在挥杆过程中刻意去留意某一点，那样会适得其反地下意识地去加力或者弥补，而应该多空挥，用空挥时的轻松和节奏来帮助找到身体的感觉。

11月15日下午，瑞麟：

    难得有连续两天的机会练球，这样的球感自然越来越好。不过，时不时地有些甚至是不经意间出现的感觉，能让挥杆和击球变得顺畅扎实，姑且都一一记下来，希望能对自己有所帮助、并不纠结在一起产生困扰。

    1、上杆时，重心要转移至右脚上来。（最好是右脚内侧，以避免中轴侧移过多；若是到了右脚外侧，身形就会散掉。）要能感觉到右腿的稳固和承重，使得下杆时有蹬地爆发的力量。

    如此一来，中轴虽然发生了侧移但是角度稳定了，不再出现反Ｃ，于是，尤其是一号木能比较好地用上下肢的力量，提高挥速。

    但要注意下杆时的回位侧移不能过多，要让头部留在球位后方，要把手腕的甩劲发挥出来。

　　2、上杆时，左臂稍稍贴近身体。（不能张开，否则落入用手打球桎梏；又不能贴紧，否则僵硬、随着转体下杆而很容易左拉）使得下杆时能比较协调地用上身体旋转的带动。实现身体的一致性。

    无论如何，都得注意在挥杆过程中肩-臂-手的放松。

    3、细节：握杆时，右手大拇指与食指扣扳机状的固定。以控制上杆顶点时球杆的稳定，避免往下的那么一耷拉，否则必然会有多余的补偿动作。

    4、球友帮忙观察，抬头过早的毛病依然未能根除。无论木铁长短，都需要克制急于去看球路落点的冲动。

    记住：只要过程对了，结果自然水到渠成。急是急不来的。

11月18日上午，国际：99杆。

    好：①征服了既往的魔鬼十四号洞，虽然是用救的方式。可见心态的重要性。

    不好：①一号木，（侧移）转体与转肩的协调性。②手腕在击球瞬间的释放。③双肩方正旋转，要杜绝既往的捞球习惯。 

11月28日下午，瑞麟：

    熬过了降温最猛烈的日子，再回练习场时，初时只能是尽可能恢复挥杆的基本感觉，热热身罢了。

    1、还是沙坑球：

    ①球道沙坑，要保证先触球，需注意由下至上的启动和中轴的稳固，切忌加力。

    ②果岭沙坑，一是要看着杆头入沙，避免过早抬头，二是要在击球后将重心转移至左腿上去，才能实现充分送杆。

    2、挥杆，系统，不能仅仅注意着某一点，要把整个挥杆动作做顺畅做舒展，从启动上杆到送杆、收杆，把上下杆的速率降下来，让杆头速度在击球时达到最大。

11月29日下午，麓山：

http://s12/mw690/001aoQoYzy76OFGeJLlbb&690

http://s14/mw690/001aoQoYzy76OFG1KFLcd&690

    或许因为连续的第二天练习，或许因为较新的打垫和较好的球，心血来潮移师麓山练习场之际，挥杆和击球的感觉就变得大不一样了，距离也正常了。看起来，有必要考虑是否转移阵地了，虽然会多一点费用，但是总比在硬＆破的击球声音中疑惑和纠结（同时影响练球心情）要好。

    1、左腿有支撑，练完之后感觉有些累。这就对了。事实上左侧身体的支撑/稳固甚至比右侧更重要。

    2、随时保持双肩的放松和手腕的柔软。力量集中于身体，便可顺势。

    3、球位，恢复到更靠近中线位置吧。应该是在挥杆弧线的最低点略微靠右位置，以确保（铁杆）杆头是在下降过程中击中球，避免扫击。

    4、一号木，感觉一般时、或者球道狭窄时、或者球道较长很难标on时，不妨换做3/4挥杆。只要把身体转起来、把释放做出来，弹道会稳定许多，距离也不差太多。

11月30日，纸上谈兵：

    高尔夫与健身有着异曲同工之处：都是要在做指定动作时用上身体的大肌肉，明显感觉到大肌肉群的力量，才能做到轻松自如、举重若轻。如若为了稳定而抓紧手、绷紧小臂，则费力不少且效果不好。（健身还得有明显的呼吸配合，只是高尔夫速度较快感觉不到。）

    日常中，包括提重物在内，开始有意识地放松手、臂，而用身体来支撑，会有更加轻松的感觉。以此印证了高尔夫的原理，给自己理念上的更新。

    至于说ＬＰ问到的“那现在开球距离远了没有喃”，呵呵，还没有显现，不过我想那将是顺理成章的事儿。

    2016年11月：练球5次，下场2次。