一、依照挥杆理论，髋部转动决定距离，手部握杆决定方向。

（一）打得更直

1、右曲球的形成主要有两个原因：一个是挥杆路径从外往里，第二个原因就是击球时杆面打开。

2、高飞和偏右这两种现象同时出现，这足以说明你的挥杆平面过陡——要比右曲球的挥杆轨道更陡。

    如何纠正过陡的挥杆轨道：

（1）大部分右曲球者的左手太过于握在球杆的下方，几乎是用手掌在握杆。这种弱势的握杆意味着，上杆的时候手腕难以曲起。你就被迫要举高，造成陡峭的下杆。让左手往握把的右侧转一点，设定球杆握在手指之中，创造手腕的角度，好让你可以曲起而不是举起手腕。

（2）将1号木杆置于胸部顶端，模仿上杆的转体动作，使得杆身指向球外侧约1.5英尺处。如果你希望使球杆变平，这就是正确的转肩动作，指杆身笔直指向球是不对的。如果上半身前倾过多，很容易导致上杆过于陡峭。

    现在，回到瞄球位置，然后重复转体动作。反复练习直到你习惯这种正确的转体动作。如果这种训练法不能够治疗你的高飞右曲球，说明你的挥杆还存在其他问题。但是，如果能够让挥杆平面变平，你的球至少会在正确的方向上开始飞行。

3、上杆时，左腕向外侧翻转会导致上杆至顶点时杆面转至大幅度开放。如果你不做补偿动作，下杆时杆面就会保持开放，就会导致右曲球，或者是近距离的高飞球。
    左腕戴手表，将一支钢笔插到表盘下方，使得笔帽处于左手手背中部，然后再练习上杆。当你上杆到顶点的时候，如果能感觉到笔帽在戳手背，那么这就是右曲的原因了！

    要使左腕完全保持平直。左腕保持平直，说明上杆至顶点时，杆面是垂直的，这样冲击球时，杆面更有可能出于垂直状态。

（二）打得更远

1、防止力量渗漏 增添挥杆力量和精度

（1）臀部和肩部的转动——30/5方程

当你观看PGA球手打长击球时，注意观察他们击球时臀部和肩部的转动。这个秘密的方程我称为30/5。在击球的时候，臀部应该开放30度，肩部开放0～5度。在镜子面前练习几次挥杆并保持击球姿势。如果你的臀部对准了目标，肩部开放，那么继续挥杆，直到获得臀部开放30度，肩部开放0～5度的比例。

（2）下杆时臂部和肩部不要过度用力

经常是这样，高尔夫球手在下杆时臂部和肩部过度用力，试图以此增加挥杆速度，遗憾的是，这经常引起将球杆打在球的顶部，并打出右曲球。真正的力量来自于球杆的正确角度。下杆的中途，杆身处于右前臂1/2处(右手球员)。对着镜子挥杆，下杆达到3/4时停止，并确信杆头经过了你的右肘上方。慢速做这个练习，直到你击球准确，不再打薄和打出右曲球。

（3）正确释放杆头保证最大击球力量

击球时正确释放杆头保证了击球时释放出最大的力量。释放杆头的基本姿势是，在击球后伸直双臂，右前臂处于左前臂上。另外，前臂应该接触。确信你击球时双手完全伸展，在你左前臂上戴一个防汗带、一块腕表，或者胶带沾一块毛巾。在击球过后，你应该感受到右前臂接触到了左臂上戴的东西。练习这个动作，直到你的左前臂不再需要提示物，这样你将发现你的击球距离大大增加了。

（4）要有下杆时从下半身开始发力的意识，而上半身只是跟随着完成挥杆动作。重点训练下杆时从下半身开始发力，而不是上半身。否则会导致双臂在下杆时远离身体，使得挥杆力量减弱。

（5）为了保证正确的接触到球，可以把球位稍稍调整到更靠近右脚的位置。

在错误的挥杆轨迹点接触球，比如杆头在接触球前先碰到了地面。这样势必会减少击球力量，并且造成击球过厚或是打薄。

通常在使用中铁杆击球时，球位于站位时两只脚连线中部的正前方。为了提高触球的准确度，可以把球位稍稍调整到更靠近右脚的位置，这能帮助你更好的接触球。当击球信心得到加强后，可以让球会回到中间的位置。

（6）减小握杆力度

要想击出远球，不一定要非常用力。事实上，用力过大会起到反作用，而且会导致肌肉紧张，最后导致杆头速度非常慢。放松上躯后，获取额外力量的关键在于适当的握杆力度。比如，握杆力度在1到10的范围内达到5。在挥杆过程中保持这个力度，以获得较快的杆头速度，同时保持对球的控制。身体压力和握杆力度越小，杆头速度会增加越快。

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2、让身体扭转更加充分打得更远

如果你想打得更远，那就试着增加身体的扭转幅度。尽量保持下半身不动，增加上半身的扭转，转动背部朝目标方向。

3、刷油漆打法 利用右腕让开球再远 10码

下杆时，左腕伸直，右腕弯曲。向左做出刷子毛式的弹动，那就是冲击球过程中正确的手腕动作。做出还原动作时，角色就颠倒了：右腕伸直，左腕弯曲。这个动作应该出现在挥杆弧最低点，即冲击球前的瞬间，使你像刷子毛向前弹动一样做出拍击。如果你能够将还原动作延迟到出现在挥杆弧最低点，你就能够使杆头速度和击球力量达到最大值。

4、减小杆面倾角 让球更具穿透力

在通过触球区时左手腕弓曲，用杆面去挤压球。

为了减小杆面倾角，必须在通过触球区时让左手腕（针对右手球员）弓曲。当身体的大肌肉群转向左侧时，左手的指关节应该朝上。这样可以形成向下的触球方式，杆面倾角自然比定位时小。许多高差点的球员的做法恰恰相反：左手腕反方向弯曲呈杯状。指关节朝上并用杆面去捞球，那样打出的球软弱无力。尝试一下左手腕弓曲，你会发现触球效果大不相同。 

（三）检查收杆——直线型球手

    你可以随心所欲地控制击球方向，但击球距离不足给你的比赛带来了压力。你的开球总能上球道，但是检查收杆能够帮助你找出挥杆中的力量漏洞。下面列出了两种常见的挥杆瑕疵的解决方法：

错误1：重心反向转移。

    看着球笔直飞向球洞却在中途落地是很令人沮丧的。出现这种情况时，可以检查一下收杆时重心所在的位置。如果重心处于后脚，说明你收杆的问题起因于重心反向转移。

    重心反向转移现象的出现，要归根于上杆时左肩下落，上体向目标方向倾斜。这样的话，下杆时你的身体就会自然地落在后面，为了打到球你就会做出挖起动作。这种球通常会高高飞起，缺乏向前的动力，所以击球距离近。

    要解决这个问题，应该在上杆过程中使头部高度保持不变：开始上杆时，假想某人手执球杆站在你对面，使握柄贴近你朝向目标方向的脸颊，在挥杆过程中尽量使脸不要离开握柄。这样你的肩部将在一个角度更小的平面上转动，使得你便于在触球前后使重心转至前腿。

错误2：反C字形。

    当你试图增加击球力量时，启动下杆时容易出现下体动作过于积极的问题。这种错误的标志是球偏离了球道，你的背部感觉到刺痛。反C字形收杆也是它的典型特征。

    启动下杆时，如果下体过于积极地向前滑动，你的手臂就无法自由地向下挥动了。这种自由的挥杆是使杆面转至与球垂直的必要条件，因此以往总是打出直线球的你，现在的球总是飞进长草区了。同时，你的上体向目标反方向倾斜，把身体扭曲成反C字形。

    要增加击球力量，可以减小上杆幅度，下杆时将重心转至左腿。减小上杆幅度有助于使你的下体和上体保持同步移动。將重心转至前腿能够为手臂的挥动提供更大的空间，使杆面在通过击打区时自然地转至与球垂直。你会发现球飞得更直更远了。

 

二、技术升级

1、高飞弹道，原因在于（1）球位太前，（2）双手后拉，也就是瞄球时，双手的垂直位置在杆头的后面，这样就增加了杆头角度。

2、业余选手中最常见的弱项就是右曲球。这完全是因为没有训练双手滚动和释放球杆。

3、建议在没有办法使用其他方式的时候才使用高抛打法，比如越过沙坑、越过树丛，或者越过斜坡等确实需要的时候。这种打法对于击球动作要求比较高，稍微有点偏差的话就会打出很大的失误。

4、降低弹道长杆握短下压式击球 打出低飞球攻岭。

    关键是让一切简单化。如果你用正常的挥杆，需要用六号铁才能将球送上果岭，而你却需要一个降低弹道，打一个低飞球。换一根五号铁或者四号铁，握短球杆，然后以一个比平时更平直的挥杆轨迹挥杆。这样打出去的球，弹道比普通的低，产生的倒旋小。

5、Tee台秘笈：

    （1）风向：正常使用木杆时，球会架在高出杆头半个球的位置。如果顺风，球可以适当架高，约超过杆头 2／3个球的位置，这样球会打得更高，借助风力可以飞得更远。如果是逆风，球就架在和杆头齐平的位置，这样打出去的球仰角度不会很高，飞行弹道较低，对距离的影响也可降低。

    （2）目标点：大部分球友在开球时会瞄准200码外的目标，但在设定动作之后击球往往不精准。为了提高击球的精准度，可以在架球位置前两三尺的地方找一个目标点，和球连成一线，设定动作时双脚和这条线平行。和打靶一样，球、目标点和目标三点一线，这样更容易判断目标设定是否精准。

    （3）离心力：木杆是球杆里面长度最长的，因此，其挥杆产生的离心力是最大的。但很多球友在上杆时手臂会弯曲，造成挥杆半径减小，使得木杆的离心力无法达到最大。使用木杆时应尽量让背部放松，用身体发力带动旋转，手臂尽量伸直，追求最大的离心力，把球打得更直更远。

    （4）杆头仰角：同样是一号木杆，杆头与地面所成角度也会有所不同。如果杆头仰角不够，打右曲球的几率会更大。所以，球友在选择球杆时要根据自身情况而定。

6、高差点球员：短打的“三左原则”：

    高差点球手要尽快取得提高，必须磨练短打技术。想降低杆数，就得利用劈起击和切击使球靠近洞边，为推击创造机会。当你做劈起击和切击时，最重要的因素是以双手引导杆头向球移动，而不是触球前做出抛掷动作，使得杆头到达了双手前方。

    （1）左偏的站位：站位使球与双脚的距离相等，站位和肩部开放，将75%的体重置于左腿。这种站位降低了你左髋的高度，将你的双手稍微向球前方推，为你在触球时所需的角度递减的击打做好了准备。

　　（2）重心置于左侧身体：与全挥杆的上杆不同，你做劈起击时要避免将重心移至右侧身体。上杆时，要感觉到体重压在左脚跟上。

　　（3）以左髋为轴转体：触球后，你应该感觉到身体是以左髋为轴转体，收杆时皮带扣转向目标。转体时，你的双手最好能够引导杆头触球。

7、开球要诀：

    （1）杆面向下纠正右曲球：触球时的杆面向右方开放式右曲球的通病。拉回杆面的最好方式是，通过触球区域时两支前手臂刻意的翻转。

    （2）打得更高更直：如果你的开球过低，且偏右，你的球或许就要架的高一些。球架的低会导致由外向内的下杆路径，球打出去一定要先往左再右转回来。高一点的Tee可以促进更加缠绕身体的挥杆，球会开得更高、更直。

    （3）打得更远：为了打出远最远的距离，设定胸前的衣服扣子是对齐球的后方，感觉你是往反目标方向倾斜。这个动作有利于上杆的转身与上扬的送杆，这都可以增加你的击球力道。

8、高尔夫击球时需要注意的六点事项

    （1）如果你经常重重地击在球后，掀起一块大大的草皮，如果在练习场，你会听到一声闷响，然后是手臂给震得酸麻难当，这说明你的重心太靠后，也就是说，下挥杆时重心仍像瞄球时一样，停留在右脚上（左手打者相反），而没有向左脚转移。重心的转移是保证挥杆流畅的一个基础。

    （2）如果你击球不稳定，触球时好时坏（通常是坏的多），那么你的头部动作太大，要么抬头太早，要么下挥杆时故意低头或者头部侧向移动。头部多余的动作导致了触球时无法以甜蜜点击球。在挥杆过程中保持双眼盯着球，下巴指向球，不要过早地想看到球已经飞向哪里，送杆的时候才将头抬起，这就是经常听到的“死不抬头”。

    （3）如果你击球往往直直的飞向右侧或左侧，那么说明你在触球的时候杆面是指向这个方向的。检查一下，你的握杆是否正确，瞄球时杆面是否与目标线平行，下挥杆的时候是否往后拉打了(正确的做法是往前送杆)，如果有毛病，应该改正过来。

    （4）右曲球或左曲球就相对麻烦了。如果球不是直飞侧边，而是在中途转弯的，那么说明你挥杆的路径不对。从取姿瞄球开始检查，以及看看自己是否瞄准了方向。如果有教练，最好请教一下他，通常你无法在字面上领会挥杆路径的真谛。

    （5）如果球总是打不起来，要么击不到球，要么球是削顶导致滚地球，问题在于你下杆时左手上提了，或者抬头太早，另外一个原因就是下盘不稳，在触球之前就站直了身体。我们应该保持身体高度不变，膝部仍然应该是弯曲的。

    （6）另外一个应该提到的就是很多初学者总是猛力击球。高尔夫是一项轻松的休闲运动，运动量不大，它不需要过猛的力气。猛力击球导致节奏的丧失，无法形成合理的节奏，则无法真正体会高尔夫的妙处。请尽量放慢动作，只有在你感觉轻松将球击出的时候才是打得最好的时候。这也就是常说的“决不用力”。

 

三、沙坑球专区

    进沙坑的时候要用两只脚来测试沙子的软硬程度，两只脚要踩得很结实才可以去打球。

    沙坑救球最忌讳胆怯和减速。

1、距离控制。

    杆面越是开放，击球距离越是近；杆面越是关闭，击球距离越是远。在沙坑打20-30的中等距离时，按照正常上杆即可；打相对近的距离时，需要从外侧上杆（outside-in）；打更远的距离时，正常的偏内侧上杆（inside-out）即可。

2、短距离（果岭边）沙坑球处理：

    挥杆和击球要诀：（a）这是高尔夫中唯一在击球中要尽量避免直接击打球的，这时候你要击打的不是球而是沙子；（b）挥杆方向与目标无关。事实上，击球时杆面与目标线右交叉，而非正对目标；（c）击球时杆面并不正对目标。

    解决的关键在准备击球时让杆面有足够大的角度，并且在触球过程中始终保持这个角度。

    在握杆之前，先将杆面打开约30度。身体和双脚的延长线指向目标左侧，目光注视球稍后的沙子上，沿着身体站位的方向挥杆，自外向内从球下方击过，保持杆面指向天空，直至完成随挥动作。这样，即使是全挥杆击球飞行距离也不会超过15码。

3、球道沙坑球处理：

    不要在杆面和球之间隔着沙，需要在下杆的中间点击中球，应该先触球再打沙。

    （1）球位在站位中间，选择有足够倾斜度的球杆（最好是P杆），能让球轻松飞跃沙坑前沿。

    （2）使杆面与球垂直，手要尽量低握杆柄。双脚在沙坑中下陷多少，握杆就要短多少。

    （3）手臂尽量伸直，杆头接触不到沙，不要加入手腕动作，用85％的力度挥杆。上杆轨道要平，动作要慢，加大挥杆弧半径。这种挥杆动作造成的打痕较浅，打出的是低飞球。

4、不要急着抬头。

 

四、推杆技巧

1、决定进行推杆之前，你必须确定是否将球击入球洞，还是仅仅让球停留在球洞边缘。

    当站在球前准备推杆时，你最不应该考虑的就是技术环节。你需要考虑的是推杆的线路和速度。

2、将注意力集中在推击的起点：

    如果你在最初瞄准正确，推击时就不必推拉球杆试图使其回复到正确轨道上。最初做得好，就减小了接下来试图做出补救的可能性。减小做出补救的可能性，你才能改善触球，提高推击进洞成功率。

3、长推有效精确：

    （1）节奏第一。采用宽站位，站得比以往直一些，以确保你可以清楚地看到推击路线。握杆要轻，利用手臂和肩部力量挥杆。专注于使手腕、头部和身体保持静止。做出类似钟摆的动作，向后、向前的动作要流畅、平稳。速度要比方向重要得多。

    要想精确控制距离，成为长推手，正确的触球和稳定的滚动是关键。

    （2）面对长推最糟糕的是身体弓曲在球上方，推杆动作幅度小且急促。正确的方法是，挺直上半身，形成自然的手臂动作。

4、如果果岭速度很快，你的推杆路线的偏移要大一些。相反，在慢速的冬季果岭，相同的推杆你的路线就要更直些。

5、注意事项：（1）要“推”不要“敲”。（2）推击路线保持一条直线，推击球之后不要把杆往左后侧拉。

 

五、问题球处理

1、高飞球和低飞球：

    （1）打高球与正常打球的第一个变化就是球位的改变，这也是最重要的一点。要打出高球，球位较正常球位要靠近左脚。想要弹道越高，球位就要越靠近左脚。需要注意的是弹道越高球的飞行距离越短，所以选择球杆要慎重（球杆的选择取决于你想要的弹道高度和球的飞行距离）。较早翻转的双手也更容易把球抛高。

    （2）要想打出低飞球，球位就要靠近右脚。弹道越低，球位就越要靠近右脚。球杆的选择也是极其重要的。杆面角度越小，弹道就越低。收杆时手腕动作要稳，杆头尽量接近地面，这样才能保证打出低飞球来。

2、长草突围：

    要使用短铁，或者木杆。因为长草会令杆头闭合导致杆面倾角更加陡直，使用长铁只会令球在长草里滚动，不容易腾空飞出。

3、风中打球：

    （1）选择距离更大的球杆。（2）球位后移。（3）减小杆面角。（4）重心偏左。（5）减小挥杆速度（挥杆速度越快，球的后旋越多，飞的越高）。（6）上杆和送杆幅度减小。

 

六、触球关键6度 立刻变身职业球员

    几乎每一位球员都有让杆头尽快触球的冲动。不幸的是，这股冲动造成业余球友诸多挥杆问题。企图操控杆头以更快的速度与球接触，是导致挥杆问题最大的根源。

    下图的击球照片清楚显示，职业球员全都是用双手引导杆头通过击球，杆身向前倾斜约 6 度。一般球友则让杆头在击球前就先越过小臂。事实上，杆身追上手臂的时间点与差点有正相关。时间点越晚，差点越低。就这么简单。

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    要如何压制这股原始的冲动呢？首先，不要想着将杆头送向球，而要想着让握把越过球。对一般球友而言，这意味着必须彻底改变双手在击球时的位置。如果你企图将杆头拋向球，通过击球之时右腕就会打直、而左腕就会弯曲，而使你对击球毫无掌控可言。下边的这两个练习可让你体会职业球员的击球姿势，进而提升对击球的掌控。

1、不要让握把向后移动

    在握把下方握杆，以两种不同方式做小幅挥杆。首先，用手腕动作将杆头向下拋；这是大多数业余球友实际的挥杆动作。此时握把末端会向后移向你的皮带，导致典型的「鸡翅膀」姿势。现在换用另外一种方式挥杆，将握把末端朝目标方向前移，以使球杆在通过击球时保持在左臂后方，这就是职业球员的挥杆方式。

2、保持气球就定位以使击球更扎实 

    利用一个气球 ( 或一个葡萄柚大小的橡皮球 ) 做为击球的导引，以体会正确的击球姿势。击球准备时在两肘之间夹一个汽球，用小幅挥杆切击数球。如果身体和双臂的动作相户配合，气球就会留在原位，就也意味著你在通过击球时让杆身保持在左手臂后方。如果气球掉落，就表示杆头加速过快，双肘因而分离。下杆时双臂应该伸直，击球会更干净俐落，而球杆也会随著身体的转动被自然而然地释放出去。