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    首先我们大家知道，水是对我们身体是非常重要的，占我们体重的三分之二，是人体最多的成分，刚出生的婴幼儿，体重的百分之八十全是水份；成人则占百分之六十以上；迈入老年后，则减少到只有体重的百分之五十五左右。水是众多营养成分的溶媒，如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，血液中含水量约达90%以上，我们进食后，吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物，各个环节都需要水的帮助才能顺利进行，人可以三天不吃饭，但绝不可以三天不喝水。因此，水份是维持健康与年轻肌肤的必需品。水是生物生存所需的最基本物质之一。 但是往往很多人不知道如何正确喝水，例如我的一个朋友，他曾经和我说起，他在一次抽血检查时，护士说他的血液粘稠，很难抽吸出来，抽了很长时间，才把要的血备齐，一问，才知道他平时不大爱喝水，口渴了才大口喝水，其实这种做法是不对的。平时喝水少，会造成血液黏稠高，心脏要加大力量，才能把血液泵到组织末梢，长久以往会造成心脏负担加重，引起心脏病，高血压，脑梗塞的几率也要增加很多，另外喝水太快太急会无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

      那么如何正确喝水呢

 1.喝水切忌渴了再喝

    应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。千万不要等口渴了才喝水，口渴了，已经是身体极度缺水的信号。人们还可以根据自己尿液颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。另外，人经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

    2.要多喝开水，不要喝生水

    煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开的水中的残留有机物质相互作用，导致患膀胱癌、直肠癌的机会增加。

    3.要喝新鲜开水

    新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果开水存留时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等，而由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

    4.喝水的多少要因人而异

 对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要，人体每天平均消耗的水分经皮肤、消化道、尿约2500毫升，除去内生水，我们必须从食物中获取2200毫升左右的水才能达到平衡。但通常，我们每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少就必须特别注意，比如水肿患者、心脏功能衰竭患者、肾功能衰竭患者都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应听取医师的具体建议。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助患者恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

    5.掌握正确的喝水时间

    一天当中饮水的4个最佳时间：

第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水时。空腹喝下一杯200毫升的水，可以很快到达全身，既降低了血液粘稠度，又补充夜间睡眠造成的失水还通过排尿，清除身体内的毒素 ，因此，早晨空腹一杯水非常重要。 

第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。

第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。这时可以提神醒脑哦！

第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。

      最后祝大家健康，平安！

        营养师：王茜原创 QQ:516495640

参考资料：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].拉萨.西藏人民出版社，2010.12