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                 孕前营养，你知道吗

   有些准备怀孕的妇女，一般都知道孕期要注重营养，而不知道想要孕育一个健康聪明的宝宝，孕前就应该注意营养的摄入了．下面我们就这个话题来谈谈。

一．什么是孕前营养

孕前营养是指育龄妇女从计划妊娠前3~6个月一直到怀孕发生时期的营养，为什么这么3-6个月呢，因为精子和卵子的形成需要近3个月，而确定受孕时往往已经怀孕1-2个月 因此，孕前合理补充营养，孕育优质的受精卵，为生育健康而聪明的宝宝打下基础。

二.孕前营养不良的危害

1、胎儿和新生儿的死亡率高。 2、可能导致先天畸形。 3、出生低体重儿和早产儿的概率增 多。 4、贫血 5、对胎儿的智力发育有影响

三．孕前营养的饮食

想要生一个健康、聪明的宝宝 必须在孕前做好充足的营养储备。1,。应该在饮食多样化的膳食基础上，额外要注意 ，三个月前要补充叶酸。因为妊娠的头4周是胎儿神经管分化的关键时刻，叶酸参与体内的核苷酸的代谢，叶酸的缺乏，会造成胎儿的神经管畸形，建议多摄入深绿色的蔬菜，豆类，动物的肝脏等食物。 2.常吃含铁丰富的食物，预防和纠正缺铁性贫血。因为生育期妇女由于月经和生育的因素导致的失血，体内储存的铁往往不足，

加之孕期由于血容量被稀释，很容易形成缺铁性贫血，缺铁性贫血能造成早产，孕期体重增长不足，和新生儿的低体重。另外还可以降低孕妇的免疫力，增加孕妇的产后感染机率。因此孕前就应该增加身体的铁的储备量，饮食中多摄取含铁丰富的食物，如猪肝，动物血，瘦肉，黑木耳 红枣，红豆 ，红皮花生米。

3.怀孕前要注意防止碘缺乏，，因为碘是人体不可缺乏的微量元素，孕前碘缺乏能引起甲状腺素的合成减少，影响母体和胎儿的新程代谢，尤其是影响蛋白质的合成，使胎儿智力低下，运动障碍，语言的障碍为特征，医学上称为克丁病。孕前，食物上保证摄入加碘的食盐，建议每周至少摄入一次海产品， 如海带紫菜 海鱼 海虾，贝类等。

4.戒烟禁酒 夫妻双方在孕前3-6个月应戒烟禁酒，因为烟酒能影响到精子和卵子的质量，造成畸形率的提高，容易干扰孕卵着床和顺利发育而引起流产，酒精通过胎盘进入到胎儿的血液，易造成胎儿的中枢神经系统发育不良，造成智力低下。

   以上就着重谈了上面四点，准备怀孕的准妈妈们可以多关注啊 ！

      祝你们健康平安!

            营养师王茜 原创

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