加载中…训练记录2025.12.12
(2025-12-13 07:37:45)
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仰卧哑铃臂屈伸
24KG*(12+11+10+10+10)
龙门架臂屈伸（绳子）23.75(+)KG*12,11,10,10,10 --- 顶峰收缩，控制回放
龙门架臂屈伸（直杠正握）43.75KG*12*5 --- 顶峰收缩，控制回放
双臂哑铃颈后臂屈伸 36KG*12*5 --- 顶峰收缩，控制回放
杠铃弯举 --- 左手小臂酸痛，未做
哑铃弯举（坐姿） 14KG --- 左手小臂酸痛，未做
龙门架弯举（小把手）未做
龙门架弯举 未做
双飞1+1 间歇60秒 5组总共400个
室外跑步2KM
最后拉伸 总共耗时109分53秒
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