PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推45KG*6 55KG*6 65KG*6 75kg*3 85kg*2 90KG*1 95KG*1,1 80KG*5,5,5,5,5 --- 昨天下班回家晚，而且又有了生理反应，完全没睡够。今早时间也有点紧张，95KG艰难完成2组，80KG感觉还可以

杠铃平板卧推 未做

哑铃上斜卧推 28KG*9,8,8,8,8

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG*14KG *15*2

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时46分21秒

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 未做 --- 左手小臂持续疼痛，故改用器械

固定器械侧平举 递减组 39,32,25KG*12*4

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (11'18") --- 赶时间，今天用超级组