昨晚大腿非常酸软，今早感觉没有恢复，深蹲必然大受影响；而且11点有会员来，时间也紧，不方便练腿，遂改为练胸

PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*3 82.5kg*2,2 86KG*3 72.5KG*8,7,6,6,6 --- 今天改变加重策略，发力节奏掌控不错，胸部感觉挺强烈

杠铃平板卧推 72.5KG*8,7,7,6,6

哑铃上斜卧推 28KG*9,7,7,6,6 

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时51分51秒