PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推43KG*6 53KG*6 63KG*6 73kg*3 83kg*3 86KG*3 76KG*8 73KG*8 67.5KG*8 66KG*8 64KG*8 --- 昨晚下班晚，没睡够。今天再度进行调整：不在发力部位不正确的情况下加太大重量。所以今天的重量调整是降阶进行：保证发力部位正确，且能完成8个。练完胸部感觉还不错，只是不算太强烈太酸痛罢了。下周可以网上微调重量

杠铃平板卧推 64KG*8 69KG*8,8,8,8

哑铃上斜卧推 28KG*8 26KG*8 24KG*8,8,8

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时51分53秒 

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'40") --- 赶时间，今天用超级组