PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推43KG*6 53KG*6 63KG*6 73kg*3 83kg*3 93KG*3 76KG*8,6,6,6,6 --- 昨天睡得不晚，但可能还是因为感冒鼻塞未愈，醒来后感觉精神状态不够好。推93KG非常吃力，总算艰难完成。今天的整体感觉没有上周那么好

杠铃平板卧推 76KG*8,7,6,6,6

哑铃上斜卧推 28KG*8,7,7,7,7

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时54分40秒 

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'58") --- 赶时间，今天用超级组