自由深蹲：35KG*15热身 75KG*10 115KG*10 135KG*8 155KG*8 165KG*8!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 昨天睡得不晚，睡得还算可以，只是因为感冒鼻塞未愈，感觉还差了一点点，练前喝了红牛。蹲起来之后，热身阶段腰部右侧明显不适，但问题不大。进入正式组后，不适感缓解。部分动作没到位，用时近24分00秒完成

屈膝硬拉：105KG*6 125KG*6 145KG*8,8,8,8,8 

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

最后拉伸 总共耗时97分16秒