PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推43KG*6 53KG*6 63KG*6 73kg*3 83kg*3 93KG*3 76KG*8,6,6,6,6 --- 昨天下班晚，没有睡够。经历了新凳子的适应期、上周用3D史密斯，今早终于恢复正常的自由杠，并且调整了合适的重量。整体感觉跟预估的情况基本相同，推完之后胸部感觉强烈。希望最近“体重再破90KG、体脂比增高、上肢肌肉减少”的情况能因此改善

杠铃平板卧推 76KG*8,6,6,6,6

哑铃上斜卧推 28KG*8,7,7,6,6

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时52分15秒 

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'58") --- 赶时间，今天用超级组