一月一次的力量训练 

自由深蹲：35KG*15热身 75KG*10 115KG*10 135KG*6 155KG*6 165KG*3 175KG*2 185KG*1,1,1,1!!! 175KG*3,3,3!!! 165KG*5,5,5 155KG*7,7 135KG*10,10 --- 昨晚下班晚，没睡够，练前喝了红牛。天气比较冷，需要好好适应一下。过程中不断激发自己。第一次蹲185KG，感觉还不错，整体发挥良好

杠铃俯身挺起 未做

用时49分54秒

屈膝硬拉：105KG 125KG*6 145KG*6 155KG*3 165KG*4,3,3,3,3,3 --- 腰部没有不适

最后拉伸，总共耗时111分22秒