PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推45KG*6 55KG*6 65KG*6 75kg*3 85kg*3 95KG*1 97KG*1 98KG*1 99KG*1 99.5KG*1 77.5KG*8,6,6,6,6 --- 睡得马马虎虎。早上时间充足，临时决定把上周日没练的极限重量在今天补一下。整体感觉还行，常规阶段离心和顶峰收缩都做得不错，胸部感觉又非常强烈

杠铃平板卧推 77.5KG*7,6,6,6,6

哑铃上斜卧推 28KG*7,7,6,6,6

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时60分22秒 

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'09") --- 赶时间，今天用超级组