一月一次的力量训练 

自由深蹲：32.5KG*15热身 72.5KG*10 112.5KG*10 132.5KG*6 152.5KG*6 162.5KG*3 172.5KG*2 182.5KG*1,1,1,1!!! 172.5KG*3,3,3!!! 162.5KG*5,5,5 152.5KG*7,7 132.5KG*10,10 --- 没完全睡好，有点犯晕。练前喝了红牛。不过蹲起来后感觉还不错，应该是最近3个月动作质量最好的一次！

杠铃俯身挺起 未做

用时52分30秒

屈膝硬拉：105KG 125KG*6 145KG*6 155KG*3 165KG*3,3,3,3,3,3 --- 腰部没有不适

最后拉伸，总共耗时117分20秒