自由深蹲：32.5KG*15热身 72.5KG*10 112.5KG*10 132.5KG*8 152.5KG*8 162.5KG*8,6,6,6,6,6,6,6 --- 还差一点点没有睡够，练前喝了红牛。部分动作没有做到位，用时近22分钟完成

屈膝硬拉：105KG*6 125KG*6 145KG*8,8,8,8,8 --- 可能深蹲环节体力消耗较大，硬拉组间休息稍长

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

最后拉伸 总共耗时96分45秒