自由深蹲：32.5KG*15热身 72.5KG*10 112.5KG*10 132.5KG*8 152.5KG*8 162.5KG*7,6,6,6,6,6,6,6 --- 昨晚回家虽然不晚，但是夜里没睡好。一早还要上早课......练前喝了红牛。第一组只能降阶尽力完成7个，整个过程比较吃力，部分动作没有做到位。用时21分50秒完成

屈膝硬拉：105KG*6 125KG*6 145KG*8,8,8,8,8 

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

腹部练习

室外跑步   2KM

最后拉伸 总共耗时113分17秒