自由深蹲：30KG*15热身 70KG*10 110KG*10 130KG*8 150KG*8 160KG*8,7!!! 6,6,6,6,6,6 --- 跟上周类似，昨晚下班晚，但是强行要求自己睡前不多刷手机，所以勉强睡得还可以。一早给会员上课的后半段热身。跟上周不同的是，上完课便正式组开始。部分动作没到位，用时22分06秒完成

屈膝硬拉：105KG*6 125KG*6 135KG*6 145KG*8,8,8,8,8 --- 腰部几乎没有不适

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

腹部练习   未做

最后拉伸 总共耗时99分16秒