自由深蹲：30KG*15热身 70KG*10 110KG*10 130KG*8 150KG*8 160KG*8,7!!! 6,6,6,6,6,6 --- 昨晚回家稍晚，睡得还算可以。一早有课，只能在上课的后半段在会员组间休息时练。节奏和状态因此受到了一点影响。蹲的感觉挺吃力，无法准确记录用时

屈膝硬拉：105KG*6 125KG*6 135KG*6 145KG*8,8,8,8,8 --- 腰部几乎没有不适

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

腹部练习   未做

最后拉伸 总共耗时104分55秒