PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推44KG*6 54KG*6 64KG*6 74kg*3 84kg*3 94KG*3！！！ 76.5KG*9,7,7,7,7 --- 南北楼的侧平举固定器械对换，从而有了微型杠铃片！今天微调重量，取得了有点意外的成绩！借前车之鉴，正式组开始每组都尽全力，胸部感觉比前几周要强烈很多

杠铃平板卧推 76.5KG*8,7,7,7,7

哑铃上斜卧推 28KG*8,8,8,8,8

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸，总共耗时55分15秒 

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 16KG*12*5 --- 加重

固定器械侧平举 递减组 未做 

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (7'55") --- 赶时间，今天用超级组