一月一次的力量训练 

自由深蹲：30KG*15热身 70KG*10 110KG*10 130KG*6 150KG*6 160KG*3 170KG*2 180KG*1,1,1,1!!! 170KG*3,3,3!!! 160KG*5,5,5 150KG*7,7 130KG*10,10 --- 昨晚下班晚，完全没睡好。今天蹲起来明显吃力，组间休息稍长，最终艰难完成

杠铃俯身挺起 未做

用时47分48秒

屈膝硬拉：105KG 125KG*6 135KG*6 145KG*6 155KG*3 165KG*3,3,3,3,3,3 --- 最近腰部不适明显，需要特别注意。有些不适，好在没有大碍

最后拉伸，总共耗时112分35秒