自由深蹲：30KG*15热身 70KG*10 110KG*10 130KG*8 150KG*8 160KG*8!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 昨天睡得还可以，早上先上课再练，练前喝了红牛。部分动作没有到位，用时22分30秒完成

屈膝硬拉：105KG*6 125KG*6 135KG*6 145KG*8,8,8,8,8 --- 今天特别注意了一下，腰部反应轻微

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

腹部练习   未做

最后拉伸 总共耗时96分02秒