自由深蹲：30KG*15热身 70KG*10 110KG*10 130KG*8 150KG*8 160KG*8!!! 6,6,6,6,6,6,6 --- 昨天端午节放假，睡得挺好，连午觉都睡得很好。所以在预料之内的今天这觉就睡得一般，练前喝了红牛。用时22分33秒完成

屈膝硬拉：125KG*10 135KG*10 145KG*10,10,8,8,8 --- 腰部出现明显不适，拉伸也未缓解，只能降低动作质量

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

腹部练习   未做

最后拉伸 总共耗时96分22秒