自由深蹲：27.5KG*15热身 67.5KG*10 107.5KG*10 127.5KG*8 147.5KG*8 157.5KG*8,7!!! 6,6,6,6,6,6 --- 昨天睡得还不错，今天感觉状态好很多。整体动作质量也不错，虽然天气有点闷热，但是发挥还可以，用时19分37秒完成

屈膝硬拉：120KG*10 130KG*10 140KG*9*4 --- 腰部有些不适

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

腹部练习

最后拉伸 总共耗时62分41秒 --- 马上会员来上课，来不及充分拉伸