PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*4!!!  70KG*10,8,7,7,6,6,6 --- 今天再次微调重量至5个卡扣，乍推起来非常吃力，只能多做1组

杠铃平板卧推 70KG*10,8,7,7,7 

哑铃上斜卧推 28KG*8,8,8,7,7,6,6 --- 明显累了，而且左手小臂疼痛

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG+14KG*(12+12)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时53分39秒

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 14KG*15*5

固定器械侧平举 递减组 未做

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 50KG*15,15,15,12,12 (11'08")