加载中…训练记录2023.12.15
(2023-12-16 06:39:36)
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仰卧哑铃臂屈伸
22KG*(12+12+12+12+12)
龙门架臂屈伸（绳子）22.5KG*12,10,9,8,8 --- 顶峰收缩，控制回放
龙门架臂屈伸（直杠正握）40KG*12,10,8,9 --- 顶峰收缩，控制回放
双臂哑铃颈后臂屈伸 36KG*12*4 --- 顶峰收缩，控制回放
杠铃弯举 32.5KG*12,12,9,8,8 ---
顶峰收缩，控制回放。最近3周左臂肱二头肌末梢处的疼痛又明显增强，遂改变动作种类及重量和数量
哑铃弯举（坐姿） 14KG*12,10,9,8,8 --- 顶峰收缩，控制回放
龙门架弯举（小把手）未做
龙门架弯举 未做
双飞1+1 间歇60秒 5组总共400个
最后拉伸 总共耗时58分02秒
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