加载中…训练记录2023.11.29
(2023-11-30 07:51:11)
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高位下拉3 36KG*12 50KG*10 71KG*10,9,8,8
固定器械划船4（反握） 61KG*10*4
反手高位下拉 32.5KG*10*4
固定器械划船3（对握）37.5KG*10*4
单臂哑铃划船 32KG*12*4
直臂下压 26.25KG*15*2
最后拉伸，总共耗时38分18秒
练完背，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
站姿杠铃推举 22.5KG*12 32.5KG*8 42.5KG*6,6,6,6,6 32.5KG*10,10,10 ---
今天开始正式加重
哑铃推举 未做
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 14KG*12*5
固定器械侧平举 递减组 未做
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 47.5KG*12*5
最后拉伸 总共耗时23分54秒
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