PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*4!!!  70KG*10,10!!! 9,8,7,7 --- 今天用回了4年多前的上斜凳，90KG感觉一般，70KG倒是多推了

杠铃平板卧推 70KG*10,8,8,8,8

哑铃上斜卧推 28KG*9,9,8,8,8,7 --- 今天比上周要好很多

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 14KG*(12+8)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时49分25秒 --- 今天胸部感觉比上周更强烈

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩 

站姿杠铃推举 20KG*12 30KG*8 40KG*7,7,6,6,6 30KG*10,10,10 

哑铃推举 未做

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 14KG*12*5

固定器械侧平举 递减组 未做

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 47.5KG*12*5

最后拉伸 总共耗时24分24秒