昨晚下班晚，没睡够，今早上完早课后再练，练前喝了红牛

自由深蹲：25KG*15热身 65KG*10 105KG*10 125KG*8 145KG*8 155KG*6,6,6,6,6,6,6,6 --- 没睡够，明显有点影响状态，好在仍然顺利完成。热身阶段有点吃力，但正式组开始后状态还可以，用时18分00秒完成

屈膝硬拉：120KG*8 150KG*8,8,8,8,8,8

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

最后拉伸 总共耗时85分01秒