PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*4!!!  70KG*10!!! 9,8,8,8,7 --- 今天开始调整计划，仿照练腿采用固定重量50个。生平第一次70KG推满10个！！！

杠铃平板卧推 70KG*10!!! 9,8,8,8

哑铃上斜卧推 28KG*10,8,8,7,7,7,6 --- 28KG推满50个非常吃力

    

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 14KG*(12+9)*3 (12+8)

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时49分32秒 --- 今天胸部感觉很强烈

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩 

站姿杠铃推举 20KG*12 30KG*8 40KG*7,7,6,6,6 30KG*10,10,10 

哑铃推举 未做

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 14KG*12*5

固定器械侧平举 递减组 未做

器械俯身开肘划船 未做

坐姿反向飞鸟2 47.5KG*12*5

最后拉伸 总共耗时24分16秒