自由深蹲：25KG*15热身 65KG*10 105KG*10 125KG*8 145KG*8 155KG*6,6,6,6,6,6,6,6 !!! --- 似乎上周的疲劳还没有完全恢复，这几天虽然睡得不少，但起床后仍感觉没睡够。热身阶段有点吃力，但正式组开始后状态还可以，用时18分30秒完成

屈膝硬拉：120KG*8 150KG*8,8,8,8,8,8

杠铃俯身挺起：未做

哑铃硬拉：未做

室外跑步   未做

最后拉伸 总共耗时84分37秒