早上出门前先在大众点评咨询了附近的几家工作室，发现都不早于11点开门。那还是只能到J Fit来

PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 85KG*3,3 80KG*4,4 70KG*6,6 60KG*9,8 --- 举重杆不稳定，最多推到85KG感觉还不错

哑铃上斜卧推 27KG*8,8,8,8,8 --- 今天感觉肩部比较酸

    

杠铃平板卧推 70KG*6,6,6,6

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 13.5KG*(12+10)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时49分22秒 --- 不熟悉器械和环境，中间有点拖沓

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩 

站姿杠铃推举 20KG*12 30KG*8 40KG*7,7,7,7,7 30KG*10,10,10 --- 今天推肩也不太吃力

哑铃推举 未做

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 13.5KG*12*5

固定器械侧平举 递减组 未做

杠铃俯身开肘划船 30KG*12*5

最后拉伸 总共耗时24分36秒