PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*2,2 80KG*4,4 70KG*6,6 60KG*8,8 --- 今天注重底端停顿，故每组少做1个

哑铃上斜卧推 26KG*8,8,8,8,8 

    

杠铃平板卧推 70KG*6,5,5,5

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 14KG*(12+8)*4

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时46分08秒 --- 今天控制组间休息时间，效率提高

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩 

站姿杠铃推举 20KG*12 30KG*8 40KG*6,6,6,6,6 30KG*10,10,10 --- 今天推肩也注重了节奏

哑铃推举 未做

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 14KG*12*5

固定器械侧平举 递减组 未做

最后拉伸 总共耗时18分50秒