PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*3,3 80KG*5,5 70KG*7,7 60KG*9,9 --- 卧推杆的感觉就是好，比之前第一次练有进步

哑铃上斜卧推 26KG*8,8,8,8,8 

    

杠铃平板卧推 未做

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 未做 

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时30分09秒

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩 

站姿杠铃推举 20KG*12 30KG*8 40KG*6,6,6,6,6

哑铃推举 未做

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 14KG*12*5

固定器械侧平举 递减组 未做

最后拉伸 总共耗时15分21秒