加载中…训练记录2023.06.22(深蹲150KG上斜90---60KG)
(2023-06-22 18:39:05)
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今天端午放假，早上来到近1年没来的充电健身。明天课满，今天必须加紧练多项
自由深蹲：20KG*15热身 60KG*10 100KG*10 120KG*8 140KG*8
150KG*8,7,6,6,6,6,6,6 ---
昨天没能早下班，今早还算睡了个马马虎虎。没喝红牛，直接开始。有点不适应充电的深蹲架和杠子的感觉及位置，蹲得有点吃力，节奏较慢。用了近19分钟完成51个
杠铃俯身挺起：80KG*12*5
哑铃硬拉：
跑步机5.34KM --- 未做
最后拉伸 总共耗时35分47秒
间歇约10分钟后，再抓紧时间练胸和肩
PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*1,1
80KG*3,3 70KG*5,5 60KG*8,8 --- 充电的举重杆实在难以控制，只能每个重量都少做了
哑铃上斜卧推 25KG*8,8,8,8,8
杠铃平板卧推 未做
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
哑铃上斜飞鸟&夹起 未做
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时29分30秒
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
站姿杠铃推举 20KG*12 30KG*8 40KG*5,5,5,5,5
哑铃推举 未做
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 12.5KG*15*5
固定器械侧平举 递减组 未做
最后拉伸 总共耗时14分55秒
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