PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*3,3 80KG*5,5 70KG*7,7 60KG*9,9 --- 今天再次改变计划：略微减重、全程慢放、底端停顿，练完之后胸部感觉更强烈了

哑铃上斜卧推 26KG*8,8,8,8,8 --- 哑铃也是跟杠铃一样的动作模式，胸部感觉很好

    

杠铃平板卧推 70KG*8,8,7,7 --- 常规动作模式

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 14KG*12,12,10,10 

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时45分08秒

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩 

站姿杠铃推举 20KG*12 30KG*8 40KG*5,5,5,5,5 30KG*8,8,8 --- 推肩也改变计划，利用站姿

哑铃推举 未做

固定器械3推举 未做

哑铃侧平举 12KG*12 14KG*12*4 --- 动作精简，练肩就2个动作

固定器械侧平举 递减组 未做

最后拉伸 总共耗时22分10秒