自由深蹲：20KG*15热身 60KG*10 100KG*10 120KG*8 140KG*8 150KG*8,7,6,6,6,6,6,6 --- 昨晚结束得晚，没睡够，练前喝了红牛。整体动作质量完成得还算可以，数量跟上次一样(51个)，但是用时却达到了17分35秒。

杠铃俯身挺起：80KG*12*5

哑铃硬拉：未做

室外跑步5.34KM --- 跟上周一样跑得很慢

最后拉伸 总共耗时72分28秒