屈膝硬拉：60KG*10 100KG*10 120KG*8 140KG*8 150KG*9,8,8,8,8,8 --- 没睡够，练前喝了红牛，感觉还可以

上斜杠铃卧推22.5KG*20热身 42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*6 82.5KG*3 92.5KG*3,3,3,3 --- 非常吃力 82.5KG*6,5,5 72.5KG*8,7,7 --- 递减阶段都只做半程，且比较吃力。可能因为早间凉爽，体力消耗不大，总体效率还可以

最后拉伸总共耗时54分53秒