PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*3 82.5kg*3 92.5KG*3,3 82.5KG*6,5 72.5KG*8,7 62.5KG*9,9 --- 今天又把动作调整回原来状态，可能是因为热身阶段下放较慢，导致正式组开始后非常吃力，只能少做几个

哑铃上斜卧推 26KG*10,8,8,8,8 --- 进一步调整动作后比较吃力，只能少做几个

    

杠铃平板卧推 62.5KG*10,9,9,9,9 --- 连带效应也都少做几个

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做

下斜俯卧撑 未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 14KG*12,12,10,10 --- 动作也调整了。今天胸部感觉非常明显

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时44分48秒

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩 

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*4*4

哑铃推举 24KG*9,7,7,7,7

固定器械3推举 30KG*9,8,8,8,8

哑铃侧平举 12KG*12*5

固定器械侧平举 递减组 未做

最后拉伸 总共耗时28分17秒