加载中…训练记录2023.03.31(上斜67.5KG)
(2023-04-01 07:25:15)
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PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*3 82.5kg*3
92.5KG*3 67.5KG*10,9,8,8,8
哑铃上斜卧推 26KG*10,9,8,8,8 --- 会员在哑铃区上课，临时将此项改为第3项
杠铃平板卧推 67.5KG*10,9,8,8,8 --- 提前为第2项
双杠臂屈伸 12*3 --- 一早点的鸡腿外卖突然提前近1个小时送达，浪费了至少3分钟来拆外卖包装
下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做
哑铃上斜飞鸟&夹起 14KG*12,11,10,10 ---
跟上周一样，没睡够的情况下，反而胸部感觉很好，而且在临时更换动作顺序后反而比之前都要多做了几个！
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时50分06秒
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*4*4
哑铃推举 24KG*9,8,8,8,7
固定器械3推举 30KG*9,8,8,8,8
哑铃侧平举 12KG*12*5
最后拉伸 总共耗时28分45秒
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