PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*3 82.5kg*3 92.5KG*3 67.5KG*10,9,8,8,8 --- 跟上周一样的个数，但是动作完整性有改善

哑铃上斜卧推 26KG*10,9,8,8,8 

    

杠铃平板卧推 67.5KG*10,8,8,7,7 --- 注意时刻挺胸，减少了干扰，多做了一个

双杠臂屈伸 12*3

下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 14KG*12,11,10,10

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时45分31秒

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩 

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*4*4

哑铃推举 24KG*9,8,8,7,7

固定器械3推举 30KG*9,8,8,8,8

哑铃侧平举 12KG*12*5 

最后拉伸 总共耗时27分46秒