一月一次的力量训练 

屈膝硬拉：60KG*10 100KG*10 120KG*8 140KG*8 150KG*8,8 160KG*5,5,4,5 --- 一开始糊涂了，还以为用150KG做组。直到做了2组才反应过来，马上再增至160KG，没想到发挥还可以，竟然取得突破并不太吃力！！！

上斜杠铃卧推22.5KG*20热身 42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*6 82.5KG*3 92.5KG*3,3,3,3 --- 前2组竟然控制下放速度且不太吃力！ 82.5KG*6,5,5 72.5KG*8,7,7 --- 收尾还是有点吃力的 

固定器械上斜推胸 未作

最后拉伸总共耗时46分43秒