加载中…训练记录2023.01.13(SIMPLE上斜81KG)
(2023-01-13 13:21:07)
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第一次雨天早上到SIMPLE运动中心
PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推41KG*6 51KG*6 61KG*6 71kg*3 81KG*3 91KG*2
81kg*5*5 --- 为了增强胸部泵感，今天再度改变重量和组数个数
哑铃上斜卧推 27.5KG*10,10,10,8,8 --- 胸部感觉不错
杠铃平板卧推 81KG*5*5
双杠臂屈伸 12*3
下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做
哑铃上斜飞鸟&夹起 15KG*12,11,10,10
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时44分33秒
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*5,5,5,5
哑铃推举 22.5KG*10*5
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 12.5KG*12*5
最后拉伸 总共耗时22分14秒
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