PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*3 82.5kg*3 92.5KG*3 82.5KG*6,6 72.5KG*8,8 --- 中间耽搁稍长，但是都完成了最高个数

哑铃上斜卧推 28KG*10,10,9,8,8

    

杠铃平板卧推 82.5KG*5,5,4,4,4 

双杠臂屈伸 12*3

下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*11,10,10,9

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时45分21秒  

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩 

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*5,4,4,4

哑铃推举 24KG*10,9,9,8,8

固定器械3推举 30KG*9,9,8,8,8

哑铃侧平举 12KG*12*5 

最后拉伸 总共耗时29分07秒