加载中…训练记录2022.12.09
(2022-12-10 08:01:46)
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PUSH15热身 上斜杠铃卧推42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*3 82.5kg*3
92.5KG*3,3,3,3,3 --- 今天不太吃力
哑铃上斜卧推 30KG*10,9,8,8,8
杠铃平板卧推 92.5KG*3,3,2,2,2
双杠臂屈伸 12*3
下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做
哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*12,11,11,10
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时43分14秒
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*5,4,4,4
哑铃推举 24KG*10,9,8,8,8
固定器械3推举 30KG*10,9,8,8,8 ---
再次加重
哑铃侧平举 12KG*12*5
最后拉伸 总共耗时28分46秒
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